Comment combattre l’insomnie ?

Vous êtes fatigué et pourtant rien n’y fait : vous ne parvenez pas à trouver le sommeil. Comme 1 Français sur 5, vous souffrez probablement d’insomnie et cela peut avoir des répercussions sur votre santé.

Afin de lutter contre ce problème du quotidien, nous vous donnons dans cet article quelques conseils et remèdes naturels pour mieux dormir.

Insomnie : quelles conséquences sur la santé ?

Le manque de sommeil n’est pas anodin et peut provoquer des soucis de santé parfois graves :

• Les fonctions cognitives sont amoindries, ce qui peut engendrer des accidents.
• Le système immunitaire est moins efficace.
• Des maladies cardiovasculaires peuvent apparaître, ainsi qu’un diabète, une obésité…
• Le vieillissement s’accélère.

Comment mieux dormir ? Nos astuces !

La détente avant tout

Vous coucher dans un état anxieux ne sert à rien. Vous allez juste ruminer vos idées noires et vous ne parviendrez pas à fermer l’œil. Il est donc important de vous relaxer avant de retrouver votre lit. Pour cela, réalisez une activité calme et qui vous plaît, prenez un bain chaud ou faites une petite séance de méditation.

Les aliments à proscrire

N’ingérez rien de stimulant qu’il s’agisse d’une boisson, d’un médicament ou d’un aliment. La caféine et la théine sont absolument à éviter pour un bon sommeil.

Pensez également à bannir les repas trop riches en calories avant de vous coucher.

Faites attention aux siestes

Il est normal d’être tenté par une petite sieste lorsque l’on a mal dormi, mais celle-ci peut nuire à votre sommeil la nuit prochaine et vous entraîner dans un cercle vicieux. Pour vous reposer sans que cela n’interfère avec votre sommeil nocturne, vos siestes ne doivent pas durer plus de 15 minutes et sont à éviter en fin de journée.

Des méthodes naturelles pour s’endormir

Valériane et décontraction

Cette plante, surnommée « guérit-tout » au moyen-âge, possède des propriétés sédatives et décontractantes. Elle est particulièrement recommandée lorsque les troubles du sommeil sont dus à la nervosité.

Vous ruminez ? Prenez de l’huile essentielle de camomille

Si vous êtes énervé et que des pensées parasites entravent la qualité de votre sommeil, l’huile essentielle de camomille romaine peut aider à vous calmer. Il suffit de la respirer pendant quelques minutes.

Maintenez un rythme naturel

Pour mieux dormir, favorisez la lumière du jour ainsi qu’un rythme de vie régulier et naturel. Il est important d’ouvrir vos volets quand le soleil se lève, de les fermer quand il fait nuit, et d’avoir des couchers et levers à heure fixe. Si votre région manque de lumière, vous pouvez essayer la luminothérapie.

La lavande contre la nervosité

Qu’elle soit séchée ou sous forme d’huile essentielle, la lavande est calmante et aide à dormir.

Le sommeil, c’est la vie

Peu importe la raison qui vous empêche de dormir, vous devez tout faire pour rejoindre les bras de morphée, en commençant par essayer des méthodes simples et naturelles. Le sommeil est réparateur. Il permet à votre corps de récupérer pour que vous soyez en forme, alors faites de votre lit un endroit calme et propice à l’endormissement.